Ein weitverbreiteter Irrglaube: Mit dem Winter endet auch die Erkältungszeit. Nicht ganz richtig, denn nach den dunklen und kalten Tagen ist bei vielen Menschen das Immunsystem geschwächt. Mangelnde Bewegung, zu wenig Sonne (Vitamin D) und zu wenig vitalstoffreiche Ernährung über den Winter kann zu Erklärungen und Grippe führen.  Die Nase ist zu und ein nerviger Husten plagt dann für Tage. Aber Grippostad und Ibuprofen sind nicht die Lösung. Mit bestimmter Ernährung gegen Erkältung kannst du die Erreger bekämpfen und schließlich ganz von dir fernhalten. 

Heute gibt es kurz und sweet einen spicy Input zur Ernährung gegen Erkältung. Stichwort: Darmgesundheit

Darmgesundheit fürs Immunsystem

Was hat der Darm denn jetzt mit der Erkältung zu tun? Ganz einfach: Die Erkältung bekommst du, weil dein Immunsystem einen Erreger nicht abwehren konnte. Und dein Darm spielt hier eine zentrale Rolle. Finden sich doch knapp 80 % unseres Immunsystems in diesem wichtigen Organ.  Ausgebreitet auf einer Fläche sind das fast 400 m². Ein ganzes Fußballfeld!

Deine Darmgesundheit beeinflusst also maßgeblich die Stärke deines Immunsystems. Ein gesunder Darm sorgt dafür, dass dein Immunsystem optimal funktioniert und Krankheitserreger effektiv bekämpft werden können. Stress ist außerdem ein weiterer Punkt – die Prävention hilft dir, stark gegen Erkältungen zu stehen!

5 einfache Wege zur Darmgesundheit 

Eine gesunde Darmflora ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Indem du deine Darmgesundheit förderst, kannst du nicht nur Erkältungen vorbeugen, sondern auch ihre Dauer und Schwere reduzieren, wenn sie dich dennoch erwischen.

  1. Probiotika: Probiotika sind lebende Bakterien, die die gesunde Darmflora unterstützen. Sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, aber auch in fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh, Sauerkraut und Kimchi enthalten sein. 
  2. Ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Darmfunktion. Sie fördern das Wachstum guter Bakterien im Darm und helfen dabei, Giftstoffe und Krankheitserreger auszuscheiden. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Salate sind gute Ballaststoffquellen. 
  3. Präbiotika: Präbiotika sind Nährstoffe, die das Wachstum und die Aktivität von guten Bakterien im Darm unterstützen. Sie sind in Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln, Spargel und Artischocken enthalten. 
  4. Hydration: Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für eine gesunde Darmfunktion. Wasser hilft dabei, Giftstoffe auszuspülen und den Stuhl weich zu halten, was die Verdauung fördert. 
  5. Stressmanagement: Wie könnte es auch anders sein, ist Stressmanagement doch mein Spezialgebiet. Chronischer Stress kann sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen.

Indem du deine Darmgesundheit priorisiert, kannst du also dein Immunsystem stärken und dich besser gegen Erkältungen und andere Infektionen schützen. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Stressmanagement sind entscheidend für ein starkes Immunsystem und eine gute Gesundheit.

Ein Gemüsestand mit verschiedenen bunten Gemüsesorten, die alle gute Ernährung gegen Erkältung sind

Ernährung gegen Erkältung – 3 Lebensmittel 

  1. Ingwer: Ingwer ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Er kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Ingwertee ist eine beliebte Möglichkeit, Ingwer in deine Ernährung zu integrieren und von seinen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
  1. Knoblauch: Knoblauch ist bekannt für seine antimikrobiellen und immunstärkenden Eigenschaften. Er enthält Verbindungen wie Allicin, die dazu beitragen, Infektionen abzuwehren und die Erkältungsdauer zu verkürzen.
  1. Zitrusfrüchte: Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind reich an Vitamin C, das bekanntermaßen das Immunsystem stärkt und die Abwehrkräfte gegen Erkältungen und andere Infektionen unterstützt. 

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