Die Wäsche, der Abwasch und die Steuererklärung, die sich einfach nicht von selbst machen will. Dazu kommt auch noch der mangelnde Antrieb, was die sportliche Bewegung angeht und die gesunde Ernährung, die seit zwei Jahren morgen starten soll. Müde, schlapp und antriebslos fühlen wir uns alle immer mal wieder. Liegt jedoch nicht Krankheit, sondern das generelle Wohlbefinden zugrunde, lässt sich müde, schlapp und antriebslos im Handumdrehen eine ganze Menge tun.
Warum ist man müde, schlapp und antriebslos
Eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit ist Schlafmangel. Erwachsene benötigen in der Regel 6-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich vollständig zu erholen. Chronischer Schlafmangel kann zu ständiger Erschöpfung und Antriebslosigkeit führen, da der Körper nicht genügend Zeit hat, sich zu regenerieren. Frauen benötigen im Schnitt eine Stunde mehr pro Nacht.
Und so dreht sich die Abwärtsspirale: Hat man auch noch Stress in Arbeit und Berufsleben, erhöht sich der Cortisolspiegel im Körper, was zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen kann und die Schlafqualität beeinträchtigt. Überlastung kann ebenfalls zu Burnout führen, einem Zustand totaler Erschöpfung und Antriebslosigkeit. Stress ist allgegenwärtig, dabei ist es so einfach, diesen mit einigen kleinen Dingen einzudämmen.
Außerdem kommt dazu der Mangel an wichtigen Nährstoffen wie: Aminosäuren, Eisen, Vitamin B12, Vitamin D und Magnesium. Ein niedriger Blutzuckerspiegel durch unregelmäßige Mahlzeiten oder zuckerreiche Nahrung kann ebenfalls zu Energietiefs führen. Auch Bewegungsmangel trägt zum Teufelskreis bei, bei dem Müdigkeit zu noch weniger Bewegung und damit zu noch mehr Müdigkeit führt.
Bestimmte gesundheitliche Probleme wie Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, chronisches Müdigkeitssyndrom, Depressionen und Schlafapnoe können ebenfalls zu ständiger Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen. Hier sollte auf jeden Fall zusätzlich ein Fachmann kontaktiert werden, aber die folgenden Tipps helfen auch in diesem Fall ein gutes Stück weiter.
5 Vitalstoffe gegen müde, schlapp und antriebslos
Der Lebensstil spielt bei deinem Energielevel eine gigantisch große Rolle. Schlaf, Stress, Ernährung, zu viel oder zu wenig Bewegung: Alles sollte sich in der Balance befinden. Neben diesen Faktoren gibt es aber auch einige Stoffe, deren Mangel deinen Körper müde, schlapp und antriebslos macht.
- Eisen
Eisen transportiert Sauerstoff. Fehlt das Eisen, fehlt der Shuttle von den Lungenbläschen in die Zellen. Somit tut sich dein Körper schwer, Energie umzusetzen. Schlechte Konzentration, Kopfschmerzen und Schwindel sind der Effekt. Wenn du diesen Wert messen möchtest, musst du nach dem Eisenspeicherwert, dem Ferritin suchen. So wird das Eisen inner- und außerhalb der Zelle gemessen. - Vitamin B12
Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle beim Energiestoffwechsel, werden doch nicht nur Neurotransmitter, sondern auch allerlei Hormone durch den Stoff gebildet. Dein Hormonspiegel mit Serotonin und Dopamin kann nicht ausreichend ausgebildet werden. - Vitamin D
Bist du ständig müde und hast schlechten Schlaf, solltest du trotz ausreichend Sonnenlicht auch im Sommer auf einen ausgeglichenen Vitamin D Spiegel achten. In 20 Jahren Coaching Erfahrung habe ich kaum jemals einen Vitamin D Überschuss gesehen. - Magnesium
Das Mineral Magnesium ist an den meisten Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Liegt ein ständiger Mangel vor, leidet unter anderem deine Stressresilienz. Magnesium kontrolliert nämlich unter anderem die Produktion und Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon Nr. 1. - Folsäure
Neueste Statistiken zeigen, dass 90 % der Menschen einen Folsäuremangel haben. Folsäure ist essentiell wichtig für die Zellteilung und somit für die Regeneration des Körpers. Liegt ein Mangel vor, laufen sowohl Energielevel als auch Immunsystem auf Sparflamme. - Aminosäuren
Aus diesen Bausteinen werden Hormone gebaut. Fehlen diese, entsteht ein Ungleichgewicht und Stress.
Zusätzliche Tipps
- Hydration: Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, da Dehydration Müdigkeit verursachen kann.
- Pausen einlegen: Regelmäßige Pausen während der Arbeit und bei alltäglichen Aufgaben können helfen, die Energiereserven wieder aufzufüllen. Einmal aufstehen, strecken und tief durchatmen wirkt Wunder.
- Licht und frische Luft: Tageslicht und frische Luft können die Stimmung heben und das Energieniveau steigern. Verbringe Zeit im Freien und lasse natürliches Licht in dein Zuhause oder Büro.
- Fasten: Die bewusste Esspause kann durch die damit einhergehende Entgiftung einen echten Boost verleihen. Probier es einfach mal aus!
Müdigkeit, Schlappheit und Antriebslosigkeit können viele Ursachen haben, die von einfachen Lebensstilfaktoren bis hin zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen reichen. Durch Verbesserungen in der Schlafhygiene, Stressmanagement, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und gegebenenfalls medizinische Beratung kann man jedoch gegen diese Symptome vorgehen.
Es lohnt sich, alle halbe Jahr mal einen Blick auf die Blutwerte zu werfen. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich dein Energieniveau wieder steigern, sodass du dich wieder vital und leistungsfähig fühlst. Auf der Suche nach einem Fahrplan? Den bekommst du in Tiefe meinen Seminaren oder aber in der Form eines Impulses in einem kostenlosen Beratungsgespräch.
[…] in deinem Körper ausgeschüttet. Eigentlich soll dir dein Sympathikus bei Aktivierung einen kurzen Energieschub verpassen. Ist er ständig aktiviert durch den Stress, den dein alltägliches Leben bringt, hat das […]