Das Leben bedeutet Veränderung. Hard Fact: Nichts ist für die Ewigkeit. Ein beunruhigender Gedanke, oder? Im Hinblick auf die Tatsache, dass wir uns alle ein Stück weit nach Sicherheit und Beständigkeit sehen, wird die ganze Geschichte mit der Veränderung doch angsteinflößend. Wir wollen Sicherheit im Beruf, im Finanziellen und in unseren Partnerschaften, dennoch ist Veränderung unabdingbar. Die Lösung? Präsent bleiben, denn im Hier & Jetzt bauen wir uns unsere Zukunft und gehen mit den Herausforderungen des Alltags um.
Aus mehr als 20+ Jahren Coaching Erfahrung habe ich in diesem Artikel alles zusammengetragen, was du brauchst, um den Skill ”Präsent bleiben” im Alltag zu meistern.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Präsenz?
Präsenz ist der Zustand des bewussten Seins und der vollen Aufmerksamkeit auf das gegenwärtige Moment. Es bedeutet, sich vollständig im Hier und Jetzt zu befinden, ohne von Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft abgelenkt zu sein. Präsenz beinhaltet eine bewusste Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und der unmittelbaren Umgebung. Genau das passiert jeden Morgen in meinen Meditationen: Ich erde mich im Moment um von hier aus die Entscheidungen des Tages zu treffen.
In einem Zustand der Präsenz sind wir weder gedanklich abwesend noch im Autopilot. Stattdessen sind wir vollständig in dem, was wir gerade tun oder erleben, engagiert und aufmerksam. Sei es in persönlichen Interaktionen, beruflichen Aufgaben, kreativen Tätigkeiten oder in Momenten der Ruhe und Reflexion: Wir sind ganz da, befreit von Triggern der Vergangenheit und Zukunftsängsten.
Präsenz beinhaltet auch eine gewisse Tiefe der Verbindung zu sich selbst und zu anderen. Es geht darum, sich bewusst mit den eigenen Emotionen, Bedürfnissen und Werten auseinanderzusetzen und gleichzeitig sensibel für die Bedürfnisse und Gefühle anderer zu sein. Diese Fähigkeit zur emotionalen Intelligenz und Empathie ermöglicht es uns, tiefere zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen und ein erfülltes Leben zu führen.
Insgesamt kann Präsenz als eine Art geistige und emotionale Ausrichtung beschrieben werden, die es uns ermöglicht, das Leben in seiner Fülle und Tiefe zu erleben, anstatt es nur oberflächlich zu erleben. Es ist ein Zustand des bewussten Seins, der uns erlaubt, das Beste aus jedem Moment zu machen und unser volles Potenzial als Menschen zu entfalten.
Warum ist präsent bleiben wichtig?
Präsent zu bleiben ist wichtig, da es uns ermöglicht, das Leben bewusst zu erleben und unser volles Potenzial auszuschöpfen. Es reduziert Stress, fördert geistige Klarheit und verbessert zwischenmenschliche Beziehungen. Durch Präsenz können wir effektiver kommunizieren, klarer denken und unsere Emotionen besser regulieren.
Es ermöglicht uns, im Hier und Jetzt zu leben, statt uns von Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft zu belasten. Letztendlich ist Präsenz die Grundlage für persönliches Wachstum, Erfüllung und Erfolg im Leben.
Ich sehe es gerne so: Wenn ich ständig gedanklich in der Vergangenheit bin und an dieser festhalte, kann ich wenig Neues kreieren. Wenn sich meine Gedanken nur um die Zukunft drehen, und das meist in Sorge, eröffne ich keinen Raum für das bestmögliche Szenario.
Bin ich ganz präsent mit mir, meinem Körper und meinen Emotionen, kann ich auf äußere Einflüsse dementsprechend reagieren und so das Outcome einer jeden Situation zumindest teilweise steuern. Klappt etwas nicht, kann ich ganz in Ruhe erörtern, welche Ressourcen ich zur Verfügung habe und was ich vielleicht noch brauche, um in meiner Mission erfolgreich zu sein.
Körperliche Präsenz
Der erste Schritt, um präsent zu bleiben, ist die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Umgebung. Das bedeutet primär, die eigenen Sinne zu schärfen. Durch Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Atemtechniken können wir lernen, unseren Geist zu beruhigen und uns auf das gegenwärtige Moment zu konzentrieren. Dazu gehört übrigens auch gesunde Ernährung, um den Körper optimal mit dem zu versorgen, was er braucht. Dadurch werden wir nicht nur stressresistenter, sondern auch fähiger, klare Entscheidungen zu treffen, um so unser volles Potenzial auszuschöpfen.
Wie das geht? Mit einer kleinen Übung, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst: Besinne dich auf das Gefühl in jedem deiner Finger einzeln. Wärme, Kälte, Kribbeln oder Pulsieren? Je nachdem, wie viel Zeit du hast, kannst du dieses Erforschen auf den ganzen Körper ausweiten und dir so durch tägliche Wiederholung ein besseres Körpergefühl erarbeiten.
Emotionale Präsenz
Präsent zu bleiben bedeutet auch, unsere emotionalen Reaktionen bewusst wahrzunehmen und dadurch zu steuern. Anstatt uns von unseren Emotionen überwältigen zu lassen, können wir lernen, sie zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Sie vielmehr anzunehmen, um dann aus der Ruhe heraus eine Lösung zu finden. Dies ermöglicht es uns, in schwierigen Situationen gelassen zu bleiben und konstruktive Lösungen mit unseren Gesprächspartnern zu finden, anstatt uns von impulsiven Reaktionen leiten zu lassen.
Emotionale Intelligenz ist eine Schlüsselkomponente für persönliches und berufliches Wachstum und wird von präsenten Individuen beherrscht. Auch hierfür gibt es ein ganz einfaches Tool, mit dem ich gerne in meinen Tag starte:
Schließe die Augen, atmen tief ein und aus durch die Nase. Stelle dir vor, ein Radar scannt deine Emotionen. Identifiziere bewusst, welche Emotionen sich gerade wo in deinem Körper befinden, ohne sie zu bewerten. Diese einfache Übung fördert die Selbstwahrnehmung und emotionale Intelligenz und kann jederzeit überall in den Alltag integriert werden.
Präsent bleiben mit diesen 5 Tipps
- Aktives Zuhören – Oft schweifen wir in Konversationen in unsere eigene Gedankenwelt ab: Aktives Zuhören mit aktivem Nachfragen hilft, in zwischenmenschlichen Austauschen präsent zu bleiben. Dazu gehört übrigens auch zu erkennen, wenn man gerade keinen Raum für solch eine Konversation hat und das dem Gegenüber liebevoll mitzuteilen.
- Aktives Wahrnehmen – Im Alltag prasseln viel zu viele Reize auf uns ein. Im Vergleich zum Steinzeitmenschen muss sich unser Nervensystem mit Bildschirmen, Geräuschen von Maschinen, künstlichem Licht und Chemikalien in Essen und Luft herumschlagen. Einen Moment innehalten und die Dinge bewusst wahrnehmen, die schön und harmonisch sind, erdet uns im Moment.
- Multitasking reduzieren – Eine Aufgabe nach der anderen. Fokussieren wir uns nur auf ein ToDo, arbeiten wir dieses wesentlich effektiver ab.
- Tägliche Achtsamkeitspraxis – eine Meditation am Morgen, ein Spaziergang ohne Handy, eine Bewegungseinheit nach der Arbeit: Achtsamkeit kann für jeden anders aussehen. Wichtig ist dabei nur, dass wir diese eine Tätigkeit nur für uns machen, ohne äußere Einflüsse, und dabei ganz bewusst auf Körper und Geist hören.
- Verständnis mit dir selbst – wenn die Gedanken in die Zukunft abgleiten, und das passiert, und du dich dabei erwischst, sei nicht zu streng mit dir. Beschäftigt dich ein negatives Szenario, dann verwandle es in etwas Positives. Kreise mit deinen Gedanken um das Bestmögliche. Indem wir unsere Aufmerksamkeit bewusst lenken, können wir unsere Effizienz steigern und unsere Leistungsfähigkeit maximieren.
Präsent bleiben ist keine einfache Fähigkeit, die man über Nacht erlangen kann, sondern ein lebenslanger Lernprozess. Doch die Mühe lohnt sich, denn Präsenz ist die Superpower, die uns dabei hilft, das Beste aus unserem Leben herauszuholen. Indem wir bewusst im Hier und Jetzt leben, können wir Stress reduzieren, unsere Beziehungen vertiefen und unsere Leistungsfähigkeit steigern. Erlaube dir also, jeden Moment voll und ganz genießen und präsent zu bleiben – denn das ist der Schlüssel zum Erfolg im Leben.
Präsenz ist übrigens auch ein großes Thema in meinen Intensivseminaren. Meine Herangehensweise kombiniert moderne Medizin mit Strategien zum Auflösen von Traumata, Blockaden und Glaubenssätzen. Es ist ein Weg zum Erfolg im Kampf gegen Burn-outs und chronische Erscheinungen durch Dauerbelastung. Führungskräfte, Selbstständige und Unternehmer erlernen in meinen Seminaren und Vorträgen Methoden zu Stressmanagement, Motivationsförderung und Gesundheit, die bleibt. Die Termine zu den nächsten Events, zu deinen persönlichen Programmen für zu Hause und meinen Coachings kannst du dir einfach auf meiner Website ansehen.
